רופא בקליק
/
מחשבון BMR
מחשבון BMR
הקצב המטאבולי הבסיסי (BMR - Basal Metabolic Rate) הוא מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת. כלומר, כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי תאים.כיצד מחושב ה-BMR?
* מדד ה BMR בודק כמה קלוריות אתם שורפים ביממה רק לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים.
כיום עם ההבנה הגדולה שרק הולכת וגדלה בתחום התזונה, ומשמעות ההקפדה עליה והשפעתה על מנעד גדול של תופעות ומחלות, בידי החולמים להשיג שינוי גופני כלים רבים העומדים לרשותם במטרה להגיע לידי התוצאה הרצויה. מדד BMR מייצג את כמות האנרגיה (קלוריות) שגופכם צורך במצב של מנוחה מוחלטת. בהמשך לכך, מטרתו של חישוב BMR היא מדידת האנרגיה שגופכם משקיע בפעולות ההכרחיות לו; הפעלת השרירים (נשימה, לב ואחרים), שמירת חום גוף קבוע, תהליכים הקשורים בפירוק האוכל, פעילות הזנת התאים והעברת גירויים. על סמך הנתונים בחישוב פשוט זה ניתן לתכנן את הדיאטה העתידית הרצויה והמותאמת עבורכם באופן אישי, במטרה להינות מהאפקט המשמעותי ביותר.
ברחבי האינטרנט, באתרים העוסקים בנושא התזונה, ניתן למצוא מחשבון BMR לשימושכם האישי, וכזה אשר בידו לספק לכם מושג באשר לאותו מידת מידת אנרגיה נצרכת. החישוב מתבצע על ידי הכנסה של מספר נתונים; מין, גיל, משקל וגובה. חשוב להדגיש כי הנתונים המתקבלים הינם משוערים, וכי כמובן שאין להסיק על סמכם בלבד באשר למצבכם. חשוב לא להסתמך באופן מוחלט על מחשבונים אינטרנטיים אלו, ולפנות למומחה דיאטה מומלץ.
חישוב BMR לילדים הינו מסובך מעט יותר, וזאת מפאת הסיבה כי הנוסחא אינה מדויקת לחלוטין בהשוואה לזאת בה עושים שימוש בחשבון BMR למבוגרים. עם זאת, בידי הנתונים המתקבלים להסיק, גם אם באופן שאינו מדויק לחלוטין, בדבר קצב חילוף החומרים של הילד. ובאופן כללי, מאוד חשוב להבין כי הנתונים המתקבלים הינם נעים ומשתנים בין צעירים ומבוגרים, וכך גם באשר עת חישוב BMR לנשים.
הכנסתי את הנתונים למחשבון BMR – מה השלב הבא?
נכנסתם לאתר שלנו, הכנסתם את הנתונים הנדרשים במחשבון (יש גם לעשות שימוש במחשבון BMI, המספק אומדן באשר לתקינות משקלכם ביחס לגופכם, גילכם ומינכם), ואתם מוכנים להתחיל את השינוי הגדול של חייכם. כמו שאמרנו מקודם, מחשבון BMR מגלה לנו כמה אנרגיות (קלוריות) גופנו צורך על מנת לקיים את צריכיו החיוניים והבסיסית, נתון חשוב מאוד בפני עצמו אך לא מספיק. מתוצאה המתקבלת בחישוב זה, אשר אליה יש להוסיף את תצרוכת הקלוריות היומית שלכם, ובהנחה שאתם מעוניינים להפחית ממשקלכם (ולא מדובר בדיאטיה למטרת העלאה במשקל), יש להפחית כ-500 קלוריות.אתם לבטח וודאי יודעים זאת – המתכון להצלחתה של דיאטה הוא התמדה. חשוב ביותר להתמיד ולהקפיד לעמוד באופן הדוק על התפריטים המוצעים לכם, ואלו אשר נבנו עבורכם באופן אישי על ידי מומחה דיאטה. מאחר ותהליך הירידה במשקל הינו למעשה ריצה למרחקים ארוכים, אף יש לראות בכך כריצת מרתון, יש לתכנן זאת באופן מושכל. חשוב לאפשר לתפריט הדיאטה להשתלב בסדר היום שלכם באופן נוח עד כמה שניתן, ולא כזה אשר יכביד עליכם ויקשה עליכם להתמיד בתהליך למשך תקופה ארוכה. בנוסף לכך, מומלץ לשתף בתהליך אנשים אהובים ויקרים לכם וזאת על מנת לזכות בחיזוקים חיוביים, אשר מסייעים בתהליך ההתמדה. כמו כן, מומלץ לעבור את התהליך, לפחות בשלביו הראשונים, בשיתוף עם חבר \ חברה שנמצאים גם הם בראשיתו של תהליך זהה.
הבחירה במומחה דיאטה מומלץ, מקצועי וכזה אשר יבין ללבכם באופן מלא, אינה מלאכה פשוטה, אלא כזאת אשר יש לבצעה תוך כדי שקלול של מספר קריטריונים. באם הנכם עומדים מול הרצון לערוך שינוי בחייכם, מומלץ כי התהליך יתבצע בשילוב עם מומחה מומלץ. צוות מומחי אתר רופא בקליק ישמח לסייע לכם באופן מלא בתהליך זה על ידי היצע של מגוון כלים לשירותכם; החל ממחשבון BMR מקצועי ועד להמלצות למומחי דיאטה בעלי המלצות באיזורכם. למידע, פרטים נוספים והמלצות הנכם מוזמנים להשאיר את פרטיכם בטופס המצורף לעמוד זה, וצוות המומחים שלנו ישמח לעמוד לשירותכם.