מאמר אורח | תאריך: 13.03.2019
בעיות שינה פוגעות בבריאות ובזוגיות אבל אפשר להתמודד איתן על ידי הכרה במצב, שינוי באורח החיים ושיתוף פעולה. גם אתם סובלים מזה? המאמר הבא בשבילכם
לפי ארגוני בריאות בעולם, מספר שעות השינה המומלצות לגברים ונשים בגילאי 26-64 עומד על 7-9 שעות בלילה. לשם השוואה, מגיל 65 ומעלה ניתן להסתפק ב-7-8 שעות, בעוד בגיל ההתבגרות של 14-17 המספר הוא 8-10 שעות. הבעיה היא שהשהות במיטה לבד או עם בני זוג ממש לא מבטיחה שנה ערבה.
כבר ב-2011 פורסם מחקר של איגוד הלב באירופה שקבע שאנשים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון מוגבר של 48% לסבול מבעיות לב, בעוד מחקרים מקבילים קושרים בבירור בין מיעוט בשעות שינה לבין עלייה בסיכון לסוכרת, כאבי ראש ודיכאון. כמו כן, מתברר שיש קשר בין מיעוט שעות שינה לבין הזוגיות שלכם.
מיטה זוגית לא מספיקה
שינה מועטה פוגעת בחשק המיני ועלולה לגרום תסכול אצל בני הזוג. לפי מחקר מ-2016, בישראל למשל כ-46% מהאוכלוסייה הבוגרת הולכת לישון בשעות 23:00-00:00 ורק 18% ישנים בשעות 22:00-23:00. אם הרגלי שינה סותרים אלו באים לידי ביטוי בתוך מערכת יחסים זוגית, התוצאה היא לעיתים קרובות פגיעה בתחושת האינטימיות וההרמוניה.
יתרה על כך, השינה עצמה עלולה להיות לא טובה ולפגוע בזוגיות. זה קורה כאשר אחד מבני הזוג נוחר, רואה סרטונים וטלוויזיה במיטה, זז לעיתים קרובות או אפילו קם לשירותים. לפי הסקר לעיל, כ-50% מהציבור בישראל סובלים מנדודי שינה ומתוכם 45% מתעוררים 2-3 פעמים בלילה. כל התעוררות כזו מרעידה את המיטה, גורמת לרעשים בחדר ומביאה לעוגמת נפש אצל בני הזוג. במקרים אלו גם
מיטה זוגית גדולה לא תעזור, כי בעיות השינה הן פרסונליות וההשפעה שלהן רחבה.
איך מתגברים על בעיות שינה בזוגיות?
החדשות הטובות הן שבני זוג יכולים לעזור אחד לשני לשפר את איכות השינה ואת איכות החיים. קודם כל, הכי חשוב להבין את המשמעות הבריאותית של שינה ערבה ולנסות לטפל בה באמצעים רפואיים. אם נדודי השינה הופכים להיות חמורים, צריך לפנות לרופא המשפחה ולקבל הפניה לייעוץ מקצועי. ברוב המקרים ניתן לטפל בנדודי שינה עוד טרם נטילת תרופות ועל ידי שינוי באורח החיים.
שנית, בני זוג צריכים להבין שמיעוט שינה מפריע לשניהם ולא רק לאחד מהם. זה השלב ראשון בדרך להבנה של הסיטואציה ולגילוי רגישות. מנגד, אם בני הזוג יתבצרו בעמדה שלהם ויחשבו שרק הם סובלים מנדודי השינה של בני הזוג, התוצאה עלולה להיות הרת אסון.
בסופו של דבר, שינה היא ככל הנראה אחת הפעילות הפיזיולוגיות החשובות שמתבצעות על ידי גוף האדם. תפקידנו לדאוג לשינה ערבה ועוד יותר קריטי לעשות זאת כאשר אנו מבלים שליש מחיינו הבוגרים לצד אנשים אחרים במיטה.