משחקים ופעילויות תחרותיות הן מהנות וגם חשובות להתפתחות, אבל עבור ילדים רבים התחרות עשויה לגרום למצבי לחץ ואף חרדה. ענפי ספורט רבים עוסקים בתחרויות, כך שהשאיפה של כל אחד היא להצליח ולהיות ספורטאי מצטיין ובולט מעל כולם.
לעיתים תחושות הלחץ מפעילויות תחרותיות עשויות להשפיע על יכולותיהם של הילדים, ולכן חשוב להבין כיצד אפשר לעזור להם להתמודד איתן כדי שישמרו על כושר מגיל צעיר, וכמובן לא יחששו מתחרותיות.
פעילות תחרותית גורמת באופן טבעי להתרגשות, כאשר כל מתחרה נרגש להראות לכולם את יכולותיו ונצח את כולם בסופו של דבר. ההתרגשות גורמת לאדרנלין לעלות, וכך הדופק עולה וכל הגוף דרוך ומוכן - אך לפעמים ההכנה הגופנית הזו גורמת לתחושת לחץ גדולה, כאשר ילדים חוששים מתוצאות התחרות וכתוצאה מכך גופם פועל לשאוף יותר אוויר כדי להתמודד עם החרדה. מצב כזה עשוי לגרום לכאבי שרירים, קושי בנשימה סדירה ובאופן כללי תחושה רעה.
כיוון שהתגובה הזו משפיעה על היכולות, ההישגים וגם על הבריאות, אך גם מתרחשת רק בגלל תחושות הלחץ מהתחרות הקרבה - צריך לטפל בשורש הבעיה ולהכין את הילדים לקראת התמודדות נכונה ובריאה עם מצבים תחרותיים. לכן כשהלחץ עולה ותחושות החרדה מציפות את הגוף, יש לאזן את נשימת היתר עם קצב נשימה תקין ולהרגיע את הגוף כמה שיותר.
באמצעות תרגול קבוע ואפקטיבי, הילדים יכולים לשמור על שגרת אימונים נכונה וכושר גופני טוב וכך לשפר את ההישגים והיכולות הספורטיביים שיובילו אותם לניצחון בתחרויות. ניצחונות בתחרויות ספורט מעלות באופן כמעט מידי את הביטחון העצמי ותחושת ההערכה העצמית, וכך לאט לאט תחושות הלחץ יורדות לפני תחילתה של כל פעילות תחרותית.
כדאי לעודד את הילדים להקפיד על שגרת האימונים שהוגדרה להם, וכך להבטיח שהם ישמרו על כושר טוב ובריא כבר מגיל צעיר וגם לא יחששו מתחרויות. למעשה, מומלץ להסביר לילדים כי פעילויות תחרותיות רק משפרות את היכולות, וגורמות לכל אחד לשאוף להישגים טובים יותר ולהשתפר מתחרות לתחרות.
כדי שהילדים יוכלו להגיע להישגים מרשימים כבר מגיל צעיר, וכך יצליחו להתמודד בהצלחה עם תחרויות ספורטיביות שונות, ניתן ליישם כמה תרגילים ואימוני כושר שכל המשפחה יכולה לעשות יחד:
משחק "ים-יבשה" - משחק הילדות האהוב יכול להיות נהדר לאימון משפחתי כיפי, שגם ישפר את הכושר של כל אחד מבני המשפחה. באמצעות חישוק מגדירים שהחלק הפנימי שלו הוא הים והחיצוני הוא יבשה, והילדים צריכים לקפוץ בהתאם לצעקה "יבשה" או "ים" וכך לתרגל כוח מתפרץ ולשפר את סיבולת לב-ריאה.
הליכת "מריצה" - תרגול נהדר לחיזוק של הגב והידיים, כשהילד מתהלך על כפות ידיו בתנוחת "מריצה" ואחד מההורים מחזיק את רגליו ותומך בגופו. כדי להכניס אלמנט תחרותי, תוכלו לערוך תחרות הליכה כזו בין בני המשפחה, ולהגדיר את נקודת ההתחלה ונקודת הסיום של המסלול.
משחקי כדור מגוונים - כדאי לעודד את הילדים לשחק במשחקי כדור שונים, וכך לחדד את היכולות האישיים והכישורים התחרותיים. משחקי כדור שנערכים בקבוצות יאפשרו לפתח מיומנויות חברתיות, כשכל אחד מהמשתתפים מפתח חוסן נפשי ולומד כיצד להפסיד בכבוד וכיצד לפרגן כשצריך. המשחקים המומלצים לילדים, ולכל המשפחה, הם משחקי כדורגל, כדורעף/כדורשת, כדורסל, מחניים או משחקי טניס לילדים מעט יותר גדולים.
כחלק משגרת האימונים הקבועה, חשוב להתמיד על ביצוע מתיחות לפני כל אימון ותרגול אישי וקבוצתי. תוכלו לבצע מתיחות משותפות יחד, כמו מתיחות ידיים כששני אנשים אוחזים בידיים של השני ונמתחים אחורה, או לבצע מתיחות אישיות עם דגש על הרגליים, גב, ידיים וצוואר.
מתיחות נכונות וקבועות יעזרו לגוף להתאושש לאחר כל אימון, וגם ישפרו את טווח התנועה של המפרקים וכך יעצימו את היכולות הגופניות לפני כל תחרות.
הכתבה נכתבה בשיתוף שרון זגון מנהל פיזיותרפיה קריית מוצקין, מחוז הצפון מכבי שרותי בריאות.