מערכת רופא בקליק | תאריך: 18.04.2021
האוכלוסייה הנשית במדינת ישראל מאופיינת במודעות יחסית גבוהה לבריאות ולאימון גופני - הן אל מול אוכלוסיות הנשים בעולם המערבי, והן אל מול האוכלוסייה הגברית בארץ. הדבר נובע במידה רבה מהמודעות הגבוהה לחיטוב הגוף, שקיימת אצל נשים רבות. יחד עם זאת, קיימת מודעות נמוכה לצורך בחיזוק שרירים ובמניעת היחלשותם שעלולה להוביל לבעיות רפואיות רבות ככל שאנו מתבגרות. ריכזנו כמה דגשים שחשוב להכיר עבור חיזוק שרירים יעיל באימוני הכושר שלכן.
מדוע חשוב להקפיד על חיזוק השרירים?
נשים רבות משקיעות המון משאבים בחיטוב הגוף ובכושר אירובי, אבל מזניחות חלק חשוב לא פחות בבריאותן – חיזוק שרירי השלד. חיזוק השרירים כחלק משגרת האימון הגופני הוא חשוב מאין כמותו, במיוחד עבור נשים, שנוטות לסבול עם השנים מבעיות שונות הקשורות למערכת השריר והשלד. כך, למשל, נשים רבות סובלות מדילול עצם (אוסטאופרוזיס) בגילאים מתקדמים. שרירי שלד חזקים יכולים לשמור על איכות החיים והבריאות של האישה גם במצב זה, ולמנוע את התפתחותו מלכתחילה. בעיות אורתופדיות, גניקולוגיות, קרדיאליות ועוד – כולן יכולות להימנע אם מקפידים על שגרה נכונה של חיזוק שרירים. לפיכך, ריכזנו עבורכן כמה טיפים שחשוב להכיר לקראת האימון הגופני הבא שלכם.
שרירי הברכיים – חיזוק שרירים למניעת סבל עתידי
לקבוצת שרירי הברכיים חשיבות רבה. מדובר בקבוצת השרירים המשפיעים במידה מרבית על איכות החיים ככל שהגיל עולה. עבור נשים רבות הסובלות מאוסטאופרוזיס, וחוות אירועים של נפילות – שרירי ברכיים חלשים הם גורם שמחמיר את המצב. לכן, חשוב להקפיד על חיזוק שרירי הברכיים והרצועות באמצעות תרגילים כמו כיפופי רגליים, עם או בלי משקל. הצורה הפשוטה ביותר לביצוע התרגיל היא בשכיבה על הבטן והרמה של הרגל באופן מחזורי לזווית של 90 מעלות. תרגיל פשוט כזה המבוצע באופן קבוע, יכול למנוע בעיות עתידיות כמו נפילות וקרעים ברצועות כמו
מניסקוס, רצועה צולבת ועוד.
שרירי רצפת האגן – שרירים חשובים במיוחד אצל נשים
שרירי רצפת האגן הם שרירים בעלי השפעה מכריעה על איכות החיים של האישה, אפילו בגיל מוקדם. חיזוקם מונע בעיות כמו צניחת רחם, ומקל באופן משמעותי על התאוששות מלידה. ביצוע תרגילים המוכוונים לשרירי רצפת האגן, כמו כיפופי ברכיים בישיבת פרפר, או הפעלת לחץ על אזור האגן בשכיבה על הגב ברגליים כפופות – יכולים להשפיע רבות על חוזק השרירים האלה לאורך זמן.
שרירי הבטן – לחיטוב יעיל ולשמירה על בריאות לאורך זמן
שרירי הבטן או שרירי הליבה, הם שרירים שמרבית הנשים דווקא מקפידות על ביצוע תרגילים הקשורים בהם – גם מטעמי חיטוב. עם זאת, הם חשובים מאוד למניעה של
כאבי גב טורדניים בכל גיל. ביצוע תרגיל כמו "פלאנק" קדמי – כלומר שכיבה על הבטן והתרוממות מעלה באמצעות האמות והמרפקים, עם פלג הגוף התחתון מורם על קצות האצבעות – מחזק מאוד את שרירי הליבה גם אם מקפידים לבצעו מספר דקות בכל יום.
שרירים נוספים שכדאי להכיר ולדעת כיצד לחזק
ישנם עוד שרירים חשובים מאוד לחיזוק בגוף האישה, ולכל אחד מהם החשיבות שלו. החל בשרירי פלג הגוף העליון ועד שרירי הגב והעכוז – כולם חשובים הן עבור החיטוב והמראה החיצוני שלנו, אבל לא פחות מכך עבור איכות החיים שלנו והימנעות מכאב ומסבל לאורך זמן.
חיטוב הגוף הנשי חשוב מאוד, הן לבריאותנו והן למראה שלנו, אבל אימוני הכושר שלנו לא יכולים להסתכם בו. חשוב לבצע תרגילים לחיזוק ולבניית שריר, וכעת אתן יודעות טוב יותר כיצד לעשות זאת נכון.