מאמר אורח | תאריך: 03.12.2019
תנוחת השינה תקבע כמה זמן תיקח לכם להירדם, כמה זמן תישנו בלילה וגם איך תקומו בבוקר. מתלבטים בין הסגנונות שהכי נוחים עבורכם? הנה המאמר שאתם חייבים לקרוא ללילה טוב יותר
שינה טובה מבוססת על תנאים נכונים. אם אתם רוצים להירדם במהירות, עליכם להיכנס למיטה רק בסמוך לשינה ולחילופין לצאת מהמיטה אם אתם לא מצליחים לישון. בנוסף, מומלץ להחשיך את החדר, לשמור על טמפרטורה ממוצעת של 23-24 מעלות כל השנה וכמובן לסלק רעשים ואורות כחולים ממכשירי חשמל.
יחד עם זאת, מסתבר שמה שמשפיע על איכות השינה היא גם תנוחת הגב: כאשר התנוחה נכונה,
מזרנים טובים יכולים לתמוך בגב העליון והתחתון ולחסוך עבורכם כאבים ועוגמת נפש. מנגד, תנוחה שלא מתאימה למבנה הגוף עלולה להקשות עליכם להירדם ולגרום לכם להתעורר בצורה מתסכלת באמצע הלילה. חוץ מזה, שינה לא רצופה בגלל תנוחה לא נכונה תפגע בביצועים שלכם בעבודה ובלימודים ופשוט תייצר תחושת עייפות מטרידה.
הכי טוב על הצד – אבל לא לכולם
באופן עקרוני, שינה על הצד היא התנוחה המומלצת ביותר לגברים ונשים בכל הגילאים. כאשר אתם שוכבים על הצד, הכי פחות עומס מוטל על הגב שלכם ואין כמעט סיכוי לסבול מכאבים. כמו כן, את השינה על הצד מומלץ לעשות כאשר הרגליים מורמות קצת לכיוון החזה ועם כרית ביניהן.
הבעיה היא שאנחנו יכולים לשלוט רק בתנוחה שבה אנחנו הולכים לישון. אם נצליח להשיג את המטרה ולהירדם מהר, סביר שבמהלך הלילה נשנה תנוחות באופן אוטומטי ובלי להרגיש. לכן, מה שכדאי לעשות זה בכל מקרה להניח כרית מתחת לברכיים – גם אם עוברים לשינה על הגב – ולנסות לעזור לתמיכה בקימור הנורמלי של הגב התחתון.
שינה על הצד מטבע הדברים פחות מומלצת עבור מי שסובל מרגישות באזור המותניים, מה גם שהיא לא תמיד הכי נוחה לנשים בהריון. במקרים כאלה, אפשר לנסות לשים מגבת קטנה מגולגלת בדיוק מתחת לחלק הצר של הגב ולהשיג תמיכה נוספת. עם זאת, זכרו שיש לתמוך בעזרת כרית גם בצוואר וזאת על מנת למנוע תנוחה לא טבעית של הגוף.
למה לא לישון על הבטן?
מחקרים מראים שרוב האנשים מעדיפים לישון על הבטן. זו טעות נפוצה שעדיף לנסות להימנע ממנה, כי שינה על הבטן מקשה על
הגב ואף נחשבת גורם סיכון לדום נשימה בשינה אצל מבוגרים. אם בכל זאת אתם לא מצליחים להיפטר מההרגל הזה, נסו להפחית את הלחץ מהגב על ידי הנחת כרית מתחת לאגן ובבטן התחתונה.
כפי שאפשר לראות, תנוחת שינה מומלצת דורשת מכם התאמות ושימוש באביזרי עזר כגון כריות. יכול להיות שייקח קצת זמן להתרגל, אבל אימוץ תנוחת שינה בריאה, אורטופדית ונכונה היא בהחלט משהו שיהיה שווה עבורכם את המאמץ.