התרגילים הבאים לקוחים מהתורה הנפלאה של ההאטה היוגה - הפן הפיזי של היוגה מהודו. נסו לדמיין כי יש חוט שמושך אתכם מעלה ממרכז הקודקוד. עם שאיפה עמוקה תנו לראש להוביל אתכם ומעלה כאילו הראש עומד להגיע לעננים. אל תרימו את הסנטר, אלא להפך, כנסו אותו מעט לכיוון הצוואר. כעת, הרגישו את עמוד השדרה מתיישר. הרפו את הכתפים ומשכו אותם מעט לאחור. פתאום תרגישו כיצד עמוד השדרה נראה פחות כמו סימן שאלה וישר יותר.
לאחר שהתיישרנו נוכל להעזר בעוד תנוחה שתאפשר לנו לשחרר מעט מהמתח בגוף ולשפר את היציבה. תוך כדי שאתם יושבים על הכסא, נשפו וסובבו את הגוף הגוף לימין והביטו ימינה. השארו מעט בתנוחה הזו. שאפו וחזרו עם הגוף למרכז (חושו את אותה התארכות אותה תרגלתם בתנוחה הקודמת). לאחר מכן בתנועה איטית ונשיפה סובבו את הגוף תשעים מעלות לכיוון שמאל. השארו מעט בתנוחה הזו ועם השאיפה הבאה חזרו למרכז. תוכלו להרגיש איך הגוף כולו נינוח יותר.
מדי פעם, כאשר אתם מסיימים משימה, התחילו לחזק את השכמות שלכם. תוכלו לעשות את באמצעות סיבובים קלים של הכתפיים לאחור. אם תרצו לנצל את ההזדמנות גם לתרגילי נשימה תוכלו להתחיל שאיפה בכל פעם שאתם מתחילים סיבוב לאחור. לאחר מכן לנשוף נשיפה ארוכה בתום הסיבוב ולהתחיל שאיפה נוספת עם הסיבוב הבא. תופתעו לגלות את ההשפעה של התרגיל הפשוט הזה על הגב העליון ותחושו את בית החזה נפתח ומתמלא באוויר צלול המסייע לנו לחשוב, בכל שאיפה. שחרור הלחץ עוזר כמובן גם במישור הנפשי בין אם אתם בעבודה עם דד ליין לחוץ או באמצע לימודי תואר במדעי המחשב, פעולה כזו תעשה לכם רק טוב.
המיקום האידיאלי של המסך שלכם הוא מעט מתחת למקום בו נמצאות העיניים שלכם. כאשר אתם מתארכים מעלה כדאי להביט מטה בזווית של מספר מעלות. אם המסך גבוה או נמוך מדי אתם עשויים לגלות כי אתם מאפשרים לכתפיים להשמט ולגב להישאר מעט כפוף. מדי פעם הזכירו לעצמכם ליישר את הגב ואם צריך רכשו שולחן המאפשר לכם לעבוד לפעמים גם בעמידה.