מאמר אורח | תאריך: 19.03.2019
החורף מביא איתו לא רק גשם, קור ורוח אלא גם שורה ארוכה של מחלות וסיכוני תחלואה. עם זאת, ניתן לשלב בתזונה היומית תוספים מסוימים ולהפיק מהם יתרונות בריאותיים. הנה הרשימה המלאה
תוספי תזונה הם כיום חלק בלתי נפרד מהתפריט היומי המומלץ עבור גברים ונשים בטווח רחב של גילאים. עם זאת, גם סוג התוספים משתנה בהתאם לעונות השנה ואילו שמתאימים לקיץ לא בהכרח יעשו את העבודה שלהם בחורף. חוץ מזה, בתקופת החורף יש סיכוי גבוה יותר לסבול ממחלות מסוימות שמצטרפות לרוחות, לגשמים ולקור.
אז אילו תוספי תזונה כדאי לקחת בחורף ואיזה מענה הם נותנים? הנה 5 הצעות בולטות:
1. ויטמין C
קצרה היריעה מלהכיל את רשימת היתרונות של
ויטמינים ואין כמעט מישהו שלא מכיר בהם. מבין כל המומלצים לחורף חם ובריא, את הדגש צריך לשים על ויטמין
C שנמצא בכמויות משמעותיות גם בפירות הדר כמו תפוזים, אשכולית וקלמנטינה. במידה וחווים מחסור בוויטמין
C, כדאי לצרוך אותו יחד עם תוספי תזונה וזאת על מנת לשפר את תפקודה של מערכת החיסון.
2. ברזל
תוספי תזונה לברזל רלוונטיים לכל אורך השנה וחשובים במיוחד בחורף. בעזרת תוספי התזונה אפשר לחדש ולרענן את מאגר הברזל הקבוע של הגוף, למנוע עייפות ולשפר את הביצועים בעבודה או בלימודים. יתרה על כך, נשים שסובלות מהמחזור החודשי צריכות גם הן לשלב את הברזל בתזונה ויש כאלה שנעזרות בו על מנת להעלות את רמות האנרגיה.
3. אבץ
המטרה של תוספי תזונה עם אבץ היא לעכב את התרבות הווירוסים והחיידקים שגורמים להצטננויות, שיעול ומחלות חורף אחרות. יתרה על כך, בעזרת נטילת תוספי תזונה עם אבץ אפשר לקצר את משכן של מחלות קיימות ולחזור לשגרה במהירות. כל מה שצריך לעשות הוא להתייעץ עם רופא משפחה ואנשי מקצוע ולדאוג לצריכת אבץ מאוזנת – בין אם בטבליה או ככדורי מציצה.
4. אומגה 3
תוספי תזונה מסוג אומגה 3 נחשבו עד לפני מספר שנים כפתרון מומלץ עבור גברים ונשים מבוגרים בלבד. עם הזמן החלו היתרונות של אומגה 3 לבלוט גם בקרב צעירים ובעיקר בתקופת החורף. בין היתר, חומצות שומן של אומגה 3 נלחמות בתופעות חורפיות מטרידות ויש להן תכונות אנטי דלקתיות שמסייעות לגוף להתגונן. חוץ מזה, יש לקחת בחשבון שגוף האדם לא מייצר לבדו אומגה 3 ומכאן חשיבות הצריכה שלהן באמצעות תוספי תזונה.
5. פרוביוטיקה
המטרה של פרוביוטיקה היא להכניס לתוך הגוף חיידקים טובים שיסייעו לו להגן על עצמו ולהתמודד עם חיידקים פתוגניים. בתקופת החורף לדוגמא משמשת פרוביוטיקה לשמירה על מנגנון ההפעלה התקין של הגוף, לחיזוק מערכת החיסון ולשיפור מערכת העיכול. לבסוף, פרוביוטיקה עוזרת בהתמודדות עם תופעות הלוואי של נטילת אנטיביוטיקה.